DEFINA O SEU ABDDOMEN

Realmente é muito difícil conquistar um abdômen rasgado, sem nenhuma gordura localizada, ainda mais se você não faz umadieta balanceada e nem pratica exercícios físicos. Pensando nessa dificuldade, o siteHipertrofia Extrema dá algumas dicas de como conseguir um abdômen dos sonhos.

- Primeiro de tudo é essencial ter paciência, pois não conseguimos ganhar massa magra muscular rapidamente, principalmente se você está acima do peso ou possui bastante gordura na região da cintura e da barriga;

- Para rasgar o abdômen é necessário ter muita dedicação nos treinos e na alimentação;

- Para quem deseja definir os músculos do abdômen, deve adotar um treino especial, incluindo em dias intercalados exercícios aeróbicos, musculação e diferentes abdominais. Veja na tabela abaixo os tipos de abdominais para ganhar definição e consequentemente hipertrofia.

Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
- 3 séries de 20 abdominais normais. - 3 séries de abdominais oblíquos. - Aeróbico: 45 minutos de esteira intercalando corrida e caminhada.	Descanso dos abdominais. - Musculação.	- 3 séries de 20 abdominais Twist. - 3 séries de 20 abdominais de elevação de pernas. - Aeróbico: 1 hora de caminhada.	Descanso dos abdominais. - Musculação	- 3 séries de 20 abdominais de rotação com o tronco. - 3 séries de 20 abdominais de flexão lateral do tronco no banco. - Aeróbico: 45 minutos de bicicleta.

- Siga esta tabela e conforme for ganhando resistência, aumente as séries e as repetições respeitando seus limites. Caso preferir inclua outros tipos de abdominais durante a semana;

- Definir os músculos requer controlar as calorias ingeridas. Evite frituras, doces e consuma menos carboidratos e gorduras;

- Para acelerar a definição do abdômen caso você já segue uma dieta saudável e pratica atividades físicas regularmente, comece a tomar o termogênico. Este suplemento tem a capacidade de captar as calorias dos alimentos ingeridos e as transformar em energia, promovendo assim mais definição e disposição para malhar;

- Hipertrofia muscular requer mais peso e menos repetições durante os exercícios de abdominais e uma dieta reforçada em proteínas. Suplemente-se com Whey Protein e BCAA para acelerar o processo de ganho de massa e recuperação dos músculos;

- Nunca esqueça de se hidratar e descansar, pois o descanso é fundamental para repor as energias, para garantir o bom funcionamento do organismo e desenvolvimento dos músculos;

- Alimente-se de acordo com seus objetivos.