ANTEBRAÇOS GIGANTES

Exercícios - Os três melhores exercícios para antebraços

Responsáveis pela pegada, rotação dos punhos e flexão dos braços, eles são recrutados a todo o momento quando o assunto é erguer o peso. Isso exige uma atenção maior para este grupo muscular que merece ao menos uma sessão de treino por semana.

Abaixo você confere os três melhores exercícios para desenvolver os antebraços:

1º Exercício: Flexão dos antebraços, mãos em pronação.

Trabalha abdutores, extensores do dedo e do carpo e todo o bíceps.

Considerações:
· É como realizar rosca direta, só que com a palma da mão virada para baixo.
· Mantenha o cotovelo o mais próximo do corpo, mesmo que não seja fácil.
· Suba a barra até não ser mais possível flexionar o antebraço.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
· Você pode realizar este exercício utilizando um haltere, segurando pelas extremidades e mantendo os braços paralelos.

2º Exercício: Flexão dos punhos com barra.

Trabalha palmares e flexores dos dedos e do carpo.

Considerações:

· Você deverá utilizar os joelhos ou uma almofada como apoio para o antebraço, deixando as mãos para fora.
· Recomendo realizar 4 séries de 10 repetições.
· Você pode realizar este exercício utilizando um haltere, segurando pelas extremidades e mantendo os braços paralelos.

3º Exercício: Extensão dos punhos com barra.

Trabalha os extensores dos dedos e do carpo.

Considerações:
· Você deverá utilizar os joelhos ou uma almofada como apoio para o antebraço, deixando as mãos para fora.
· Recomendo realizar 4 séries de 10 repetições.
· Você pode realizar este exercício utilizando um haltere, segurando pelas extremidades e mantendo os braços paralelos.

Bom treino e boa hipertrofia!