Larry Scott, é um fisiculturista apelidado de "A Lenda", nasceu em 12 de Outubro de 1938 em Idaho, EUA. Venceu os dois primeiros torneios do Mr. Olympia em 1965 e 19661 . Títulos no fisiculturismo 1959 Mr. Idaho, Primeiro lugar 1960 Mr. Califórnia - AAU, Winner 1960 Mr. Califórnia - AAU, Maior massa muscular, Primeiro lugar 1960 Mr. Los Angeles - AAU, Maior massa muscular, Terceiro lugar 1960 Mr. Los Angeles - AAU, Terceiro lugar 1961 Mr. Costa do Pacífico - AAU, Maior massa muscular, Primeiro lugar 1961 Mr. Costa do Pacífico - AAU, Primeiro lugar 1962 Mr. América, Médio, Campeão geral 1963 Mr. Universo, Médio, Primeiro lugar 1964 Mr. Universo, Médio, Primeiro lugar 1965 Mr. Olympia, Primeiro lugar 1966 Mr. Olympia, Primeiro lugar 1979 Canada Diamond Pro Cup, Nono lugar
O óleo de coco é uma das substâncias mais comentadas do momento. Recentemente, pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, adicionaram o óleo de coco virgem a bolinhos, consumidos por voluntários.O estudo mostrou que aqueles que ingeriram os bolinhos emagreceram além do esperado. Na região do abdômen, a perda de centímetros foi sete vezes maior, quando comparada ao grupo que não incluiu o óleo de coco na rotina alimentar.
A nutricionista Adriana Castro, da clínica Club Corpus, explica que “a gordura de coco é capaz de gerar calor e queimar calorias, favorecendo a perda de peso”. O médico Guilherme Giorelli, membro daAssociação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) lembra que “o óleo também é indicado para diminuir os triglicérides e o mau colesterol (LDL), aumentar o bom colesterol (HDL) e por sua característica anti-inflamatória”.
A seguir, confira as dicas dos dois especialistas para consumir o óleo de coco:
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Quantidade ideal
Para quem deseja emagrecer, a nutricionista Adriana Castro aconselha a ingestão de até quatro colheres de sopa por dia. “Essa quantidade diminui o apetite e favorece a perda de peso, já que eleva o gasto energético do organismo. Quem segue dietas com restrição de gorduras deve começar com uma dose de meia colher de sopa ao dia e aumentar o consumo gradualmente”, pondera. Ela reforça que o óleo de coco não é um medicamento e, sim, um alimento complementar. Sendo assim, é preciso consumi-lo todos os dias para perceber os benefícios.
Segundo Adriana, “o óleo de coco virgem tem sabor agradável e pode ser consumido puro. Ele também não altera o sabor de outros alimentos, o que permite usá-lo em substituição ao óleo de soja ou canola, e ainda misturá-lo em sucos e vitaminas, como tempero para saladas ou na receita de bolos e doces”. O nutrólogo Guilherme Giorelli completa: “Nas refeições ricas em carboidrato, o óleo de coco virgem pode diminuir o índice glicêmico da refeição, deixando o prato mais saudável”. Confira sugestão de cardápio para dieta de baixo índice glicêmico
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Óleo de coco X óleo de coco virgem
É importante ressaltar que os benefícios estão no óleo de coco virgem. “O óleo de coco é dividido em duas categorias: refinado e virgem.A versão refinada é obtida a partir do coco seco (sem umidade), chamado de copra, e não mantém suas propriedades benéficas. O óleo de coco virgem é obtido, por processos físicos, a partir de cocos frescos (de casca marrom) e úmidos. O alimento passa pelas etapas de prensagem e filtração, preservando seus fitoquímicos naturais”, diz Adriana Castro. A nutricionista informa que o óleo virgem pode ser preparado em casa.
De acordo com Adriana, o óleo de coco virgem é capaz de prevenir certas doenças. “De todas as gorduras vegetais, a de coco apresenta a maior concentração de ácido láurico - mesmo ácido graxo presente no leite materno. O óleo de coco virgem melhora a absorção dos nutrientes, elevando todas as defesas do organismo. Ele também age na prevenção e no combate de fungos, como a cândida, e parasitas, como a giárdia”, complementa. A nutricionista diz que o óleo também regula a função intestinal, combate a fadiga crônica e a fibromialgia e ajuda no controle da diabetes, já que não estimula a liberação de insulina.
As boas academias de musculação no Brasil estão bombando, é cada vez maior o número de homens e mulheres que buscam na musculação uma atividade para entrar em forma e ficar com a musculatura definida, o que ao contrário do que muitos pensam não é a mesma coisa do que volume de massa muscular.
A definição muscular refere-se a tonificação dos músculos, assim uma pessoa que faz musculação pode ter um braço pequeno ou médio com músculos muito mais definidos do que um atleta que ostente enormes braços.
Para chegar a definição muscular dois fatores são considerados básicos: o tamanho dos músculos e a taxa de gordura corporal, então para alcançar o seu objetivo é essencial trabalhar esses dois fatores.
A seguir apresentamos 5 dicas para lhe auxiliar a ter músculos definidos, levando em conta esses fatores.
Exercícios de Baixa Intensidade – reduzir a taxa de gordura corporal é essencial e o primeiro passo para quem deseja músculos bem definidos, assim os exercícios de baixa intensidade são indicados, tais como andar de bicicleta, a elíptica, fazer jogging lento, etc.
Queimar Gorduras – perder peso é o resultado da diferença entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. Assim é fundamental cuidar da alimentação, restringindo as calorias que devem ser menores do que aquelas que você está gastando nos exercícios. Mas atenção que o objetivo deve ser queimar as calorias de forma gradual, e não em uma semana somente.
Manter a Massa Muscular – Existem apenas três coisas que podem ser feitas com o tamanho dos músculos através dos exercícios de musculação: diminuir, manter ou aumentar a massa muscular. Com um trabalho para queimar a gordura corporal e com uma dieta de baixas calorias é muito difícil ganhar massa muscular, então é importante trabalhar para manter a massa muscular existente, transformando o excesso de gordura em músculos.
Treinos – Como não existem treinos para definição muscular, apenas para o crescimento da massa muscular, isso deve ser feito forçando a sets com maior intensidade, ou seja, maior quantidade de trabalho produzido em intervalos de tempo menores, assim é é preferível fazer 6 repetições com 100 Kg do que 20 repetições com 50 Kg.
Dieta – a dieta para eliminar as gorduras corporais e obter um corpo maciço, com músculos bem definidos deve ser bem planejada, e oferecer muitas proteínas, carboidratos suficientes e gorduras monoinsaturadas escassas, além de vitaminas e minerais, enfim, deve ser equilibrada e saudável.
A creatina é um aminoácido natural encontrado no corpo humano, que assim como os demais aminoácidos, são considerados blocos de construção das proteínas.
95% da creatina existente em nosso corpo está localizada nos músculos e os demais 5% estão distribuidos entre o cérebro, coração e testículos.
A creatina é diferente dos outros suplementos comumente usados pelos atletas – que em sua maioria são à base de vitaminas, minerais e hormônios -, já que é constituída simplesmente de aminoácidos.
Fontes Naturais de Creatina
A maioria da creatina existente em nosso corpo é absorvida através da alimentação, com transformação de aminoácidos disponibilizados durante a digestão dos alimentos. A síntese da creatina acontece no figado, nos rins e no pâncreas, e a sua produção acontece a partir da reação química da arginina, da glicina e metionina, 3 aminoácidos. As principais fontes naturais de Creatina são: as carnes e os peixes, produtos lácteos, ovos branco, nozes e sementes. A creatinina ingerida e produzida pelo nosso organismo é armazenada e utilizada para auxiliar na recuperação muscular.
Porque Usar Suplementos de Creatina
Os atletas que se submetem a treinos intenso sofrem um grande desgaste muscular e dificilmente as reservas naturais de creatina do organismo são suficientes para atender as necessidades de regeneração das células musculares. Assim, os suplementos são necessários para quem deseja ganhar força e massa muscular. Além disso, os suplementos de creatinina garantem uma maior resistencia aos exercícios de alta intensidade e propiciando o desenvolvimento de massa e de força muscular.
Como a Creatina Funciona Nos Treinos
A creatina basicamente aumenta a disponibilidade de energia muscular. As células do corpo humano armazenam energia através das moléculas de ATP. A quantidade de esforço que o corpo pode realizar está diretamente relacionada à quantidade de ATP que temos armazenado, além da facilidade com que ele é regenerado durante a atividade física. A creatina é a responsável por essa regeneração. Dessa forma, quanto maior a disponibilidade de creatina em nosso organismo, maior a capacidade do corpo manter-se em um nível alto de exercicios intensos durante um periodo maior, garantindo a regeneração da ATP.
Efeitos da Creatina No Organismo
Quando maior as reservas de creatina no organismo, maior a proteção das células musculares contra lesões. A creatina também diminui o colesterol. Em excesso, a creatina pode sobrecarregar o funcionamento dos rins e diminuir a capacidade orgânica de absorver os aminoácidos. Alguns efeitos colaterais passageiros também são relatados em casos raros.
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