DEFINIÇÃO MUSCULAR AGORA!

Para conseguir a definição muscular devemos rever alguns conceitos. Uma coisa que muitos não sabem, é que a fome diz ao seu corpo para armazenar gordura. Então, você precisa comer de forma inteligente, para trazer o combustível para os músculos e fazer o seu metabolismo trabalhar para você. E aqui estão algumas regras simples para ficar definido durante todo o ano.

Coma antes e depois do treino

Esta é uma ótima notícia para as pessoas que gostam de comer, inclusive eu. Quando você come antes de cada treino, você acelera seu crescimento muscular. Quando você come antes e depois do treino, está ajudando efeito neutralizador de gordura. E mais, a ingestão de proteína antes e depois do treino, também ajuda a produzir mais células-tronco, o que contribui para sua recuperação e crescimento muscular. Se alimente com proteínas e carboidratos antes e depois dos treinos. Faça uma regra de comer 30 minutos ou uma hora antes do treino, dependendo do tamanho da refeição, e imediatamente após o treino.

Coma proteínas em todas as refeições

Você precisa saber que, em todos os momentos do dia seu corpo está em desenvolvimento, inclusive em horários de descanso. Toda vez que você ingere proteína, pelo menos 15gr por refeição, você adiciona uma rajada de síntese proteica que ajuda na construção muscular. Estudos mostram que o efeito de 30gr de proteína dura em média 3 horas. Isso significa que se você se alimenta de três em três horas, precisará de pelo menos 30gr de proteína por refeição, que pode vir das carnes, frutos do mar, leite, queijo, suplementação, entre outras fontes.

Não perca o café da manhã

A pior coisa que você pode fazer é perder o café da manhã, a refeição mais importante do dia. Quando você acorda, seu corpo está sem combustível, e precisa de comida para reiniciar o seu metabolismo. Quando você toma café da manhã todos os dias, seu metabolismo acelera e assim você mantém a queima de gordura durante todo o dia. Outro fator importante, é que se você costuma pular refeições, aumenta as chances de obesidade em 450%. Então, se alimente de forma regrada. Faça boas combinação de proteínas, cereais integrais e gorduras saudáveis.

Agora você tem uma ideia muito clara do que precisa fazer para ficar definido. Não tenha medo de comer, pois só assim você mantém o metabolismo funcionando o dia inteiro. Coma alimentos limpos, e comece de manhã. Não esqueça dos lanches entre as refeições.

Abdomen trincado

Para abdominais realmente impressionantes são necessários apenas 3 coisas:

1.Treino Cardiovascular

Você pode ter os maiores gomos abdominais ou uma barriga dura, mas se eles estão cobertas por uma camada de gordura corporal, do que adianta. A fim de se livrar da gordura extra que teima em esconder seus músculos abdominais, é preciso incorporar sessões de cardio eficaz no seu plano para boa forma. Você não pode reduzir aquela teimosa barriga,fazendo exercícios  abdominais. Você primeiro deve queimar a gordura corporal através de treino cardiovascular adequado.

Três a quatro sessões por semana intensa de jogging, correr,  esteira, pula corda, ou de bicicleta deve ser o suficiente para começar o processo em marcha. Natação, caminhadas, e aulas de aeróbica são benéficas também.

2.Nutrição adequada.

Isso provavelmente você já sabe.

Comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada três a quatro horas. Tentando comer algo saudável sempre. Isto ajuda muito a evitar comer “lanches gordurosos,frituras outros alimentos processados” quando se está com bastante fome. Pois ao ficar muito tempo sem comer a tendencia é comer “besteiras”. Quando você tornar-se excessivamente com fome, todo o pensamento racional sai pela janela.

3.Treinamento de abdominais com peso

Você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo do seu corpo.Ou seja, eles só crescem e aparecem com treinamento pesado e, portanto baixas repetições (em torno de 12-15 repetições). Então se você quer grandes “gomos” de abdominais você deveria treinar usando carga em sua rotina de treino abdominal. Agora se você quer apenas endurecer e defini-los deveria fazer mais repetições (30 ou mais). Mas mesmo assim acrescentando resistência (peso) nos exercícios a medida que vai ficando mais fácil. Veja:
Objetivo =Resistência/Definição faça 5 a 7 vezes/semana
1 a 4 series por exercício- até 4 exercícios com 30-100 repetições
Objetivo =Hipertrofia/Massa muscular faça 2 a 4 vezes/semana
3 a 4 series por exercício- até 6 exercícios com 8-20 repetições