DIETA DE DORIAN YATES

Não é segredo para ninguém o grande bulking de Dorian Yates. Mas mesmo com os exageros, a única certeza que temos, foi que realmente deu certo. Conheça imediatamente como funciona a dieta do culturista Dorian Yates….

Sua dieta em OFF SEASON era:

30 minutos antes da refeição : 6000 mg. BCAA, 10 gr. glutamina, 5 gr. Creatina líquida.

1.- 14 claras, 2 gemas, 2 tijelas de aveia, 1 banana, 3 fatias de pão torrado, 100 gr. de gelatina, omega–3 2000 mg., 2 gr. de Vit C, 1000 UI. Vit E

2.- 2 scoops de Mega Mass 4000 (1.200 calorias) ou outro gainner.

3.- Pós-treino: 100 gr .maltodextrina, 2scoops Whey Protein, 10 gr. Glutamina, 10 gr. Creatina líquida, 2 tabs de potássio, 6000 mg BCAA.

4.- 300 gr. peito de frango, 600 gr. de arroz.

5.- 125 gr. de macarrão cru
300 gr. carne magra, 2 gr. vit C, 2000 mg omega-3

6.- 300 gr. de carne magra
500 gr batata inglesa ou doce, 1 cap Soy Lecytine, 1000 UI vitamina E.

7.- 1 ½ cup de aveia
10 claras, 1 gema, 50 gr. peru
Cálcio 1 gr., 5 mcg zinco, 6000 mg. BCAA, omega-3 2000 mg.
10 gr. de glutamina

8.- 2 scoops de Mega Mass 4000

% calorias aprox: Proteína: 27% ( 500 gr.),
Carbo: 56% (850 gr.), Lip: 16% (120gr.)
Total de 8.600kcal/dia

3 vezes por semana: 3 Bic Mac, uma pizza grande, sorvete e outros para incrementar calorias, afim de deixar a dieta com 10.000kcal por dia!