ROSCA SCOTT

Um pouco da História:

A idéia era a de isolar mais o esforço no bíceps, então apoiaram os cotovelos num banco, para fazer a rosca direta, assim nasceu um dos melhores exercícios para bíceps de todos os tempos, a rosca Scott.

Larry Scott, o primeiro fisiculturista profissional gostou do exercício e utilizou a  chamada rosca na prancha, como seu exercício preferido para o bíceps. Scott, que era um atleta famoso e já exibia um braços enormes, sem dúvida popularizou o exercício, daí o nome: Rosca Scott.

Técnica de treino:

Toda a porção anterior do braço é fortemente solicitada no exercício Rosca Scott: bíceps braquial, braquial e, em menor extensão, o coracobraquial e antebraço. A porção do bíceps mais próxima do cotovelo é a que sofre o maior stress, em função da posição de flexão do ombro. com o  peito no banco, empunhando a barra em supinação; com os cotovelos totalmente estendidos, eleve a barra até a contração máxima do bíceps, evitando levar o tronco para trás; desça lentamente até a extensão do antebraço. Nas roscas, duas formas de respiração são utilizadas: a inspiração feita no movimento concêntrico (quando o braço é flexionado) e a expiração durante a excêntrica. Ou, ainda, iniciando o movimento com os braços flexionados, inspirando a partir da extensão do antebraço e expirando ao contrair novamente o bíceps.Evite estender totalmente o antebraço nas primeiras repetições e utilize cargas moderadas no início.

MUDANÇAS

Quem treina musculação há alguns anos, sabe que o corpo fala, ele te diz os exercícios que dão certo e os que não te trazem resultados. Assim como refletimos o que comemos. Esse feedback, essa sensibilidade para perceber as reações do corpo, é que determinam quem é consegue os resultados esperados. Infelizmente a maioria está mais preocupado em fazer exercícios do que entender como seu corpo reage a eles e por isso perdem tempo e não consegue os resultados esperados. O corpo sempre avisa através de uma linguagem sutil o que lhe faz bem ou não. Treinar pesado sem prestar atenção nesses detalhes, é comparável ao cidadão que enche a barriga de comida sem mastigar, sem apreciar os sabores do que come. 

A rotina que adotei, mostrou se insuficiente para o que o meu corpo precisa, então hoje fiz os ajustes necessários, aproveitei para adotar alguns suplementos, quando percebi tinha mudado tudo, tudo mesmo!

Adotei o sistema cíclico A,B, C. Cada grupo muscular é treinado duas vezes por semana, buscando intensidade. 

SEGUNDA E QUINTA A

COSTAS,  BICEPS, PANTURRILHAS, ABS

TERÇA E SEXTA B

OMBROS, PEITO, TRICEPS, ABS

QUARTA E SABADO C

COXAS  E ABS

SUPLEMENTOS:

Estou tomando os seguintes suplementos: Whey Protein, Creatina, BCAAS, NO2. Bom não sei se foi psicológico, mas senti muito mais força, menos cansaço e menos dores musculares. Vamos ver se essa mudança radical trará os resultados esperados.

O SUPLEMENTO DA MODA; NO²

O NO2 foi introduzido no mercado pelo mesmo cientista que descobriu a creatina em 1993, Ed Byrd. Abaixo uma pequena explicação do cientista relatando as diferenças entre a creatina e o óxido nítrico.

"Como você provavelmente sabe, a Creatina causa 'volumização celular´ puxando água para dentro da célula do músculo. Dessa forma, aumenta o tamanho, mas você pode parecer um pouco 'inchado'. Hemodilatadores à base de estimuladores de NO, por outro lado, criam um tamanho real, forçando mais sangue para os espaços vastos e volumosos entre as células do músculo – e não dentro das célula. Este super-alagamento sanguíneo cria um bombeado permanente. O que é mais importante é que o sangue fica entre as células do músculo e não dentro delas, o músculo fica cheio, duro e bombeado – não inchado".

Já está na lista dos suplementos mais vendidos no mundo, todos que utilizam relatam aumento de massa muscular e força, em pouco tempo de uso. Em torno de uma semana já se começa a perceber os resultados.

ÓXIDO NÍTRICO (NO2)

Esse é o suplemento da moda. Há vários anos, a promessa eram os "massas três milhões" e, poucos anos atrás, a promessa era a creatina. No entanto, a suplementação com arginina, componente ativo do NO2, já é conhecido há muito tempo. Na década de 80, comercializava-se esse aminoácido com a promessa de estimular a liberação de hormônio do crescimento no organismo.

Porém, a arginina, que é um aminoácido classificado como condicionalmente essencial, era comercializado anteriormente em sua forma simples. Atualmente, utiliza-se a arginina-alpha-keto-glutarato, pois essa combinação possui uma biodisponibilidade muito maior do que a versão original.

O principal motivo do uso do NO2 é estimular a liberação de uma substância conhecida como óxido nítrico pelo organismo. O óxido nítrico estimula a vasodilatação, proporcionando uma maior absorção de nutrientes, devido ao aumento no fluxo sangüíneo. Observa-se ainda um significativo ganho de força em alguns indivíduos quando se administra o NO2. Portanto, esse suplemento pode ser interessante tanto nos períodos de ganho de massa magra quanto nos períodos em que se objetiva definição muscular. Neste caso, o uso do NO2 é útil como anti-catabólico.