O TREINO DE PERNAS COMEÇA NA SEGUNDA, BICICLETA ERGOMÉTRICA 15 MINUTOS PARA AQUECER, DEPOIS EXTENSÃO, FLEXÃO, LEG PRESS, AGACHAMENTO HACK, LEG HORIZONTAL, TUDO COM MUITO PESO, REPETIÇÕES ACIMA DE 15 E MENOS DE 30 SEGUNDOS DE DESCANSO. É TREINAMENTO INTENSO MESMO. NO FINAL MAS ALGUNS MINUTOS DE BICICLETA. HOJE O TREINO FOI BEM PRODUTIVO SEM CONTRATEMPOS, FIZ LEG 45 COM PESO TOTAL DE 200KG, FAÇO FORÇA PRA NÃO AUMENTAR A CARGA, JÁQUE MEU OBJETIVO É DEFINIÇAO. DEPOIS DO TREINO ÁGUA GELADA, 20 MINUTOS DE DESCANSO E UM COPO DE WHEY PROTEIN COM LEITE DESNATADO.
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